[...] czy oleju lnianego, bądź duża ilośc do sałaty. Zamiast chudej wędliny daj pieczeń wołową, wieprzową czy kurczaka lub indyka może Ci to służyć na pozostałe posiłki. - drugie śniadanie wygląda często tak samo jak śniadanie rzadko jem jakąś sałatkę Fajnie było by właśnie kombinować z sałatkami czy to z rybami czy mięsem (oczywiście na razie musisz [...]
Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml , jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Brakuje Ci białka w tym posiłku, plasterek szynki z chudej piersi z kurczaka to za [...]
Śniadanie: Płatki owsiane na mleku - 100g Jajko x 2 - 200g Pomidor - 100g 222 kcal BTW 17/13/11 II śniadanie (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) - 100g Orzechy włoskie - 40 g masło - 10g Pomidor - 100g 679 kcal BTW 34/37/51 I posiłek- coś jak obiad ;d Pierś z kurczaka - 200g [...]
15kg w 4 miesiace ?
[...] ) + 200ml mleka (88kcal) puszka tuńczyka 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 2 łyżki oliwy 25g otręby pszenne (56kcal.) 20.g Olej Lniany zimnotłoczony Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ): jajka 90g. ( 125 kcal ) + 20g płatków kukurydzianych (85kcal) Tunczyk 50g. ( 100kal) Kromka grahama ( 84kalorie) 3 lyzki oleju rzepakowego [...]
[...] razowego z szybką i jakimś waryzwem lub jajecznica z papryką 2 kanapki chleba zwykłego z masełkiem i pomidor DO picia albo ciepłe kakao lub herbata z 2 łyżeczkami cukru. 2 śniadanie 2 kanapki z szynką serem żółtym plus jakieś warzywo np ogórek, pomidor Obiad Tutaj ciężko ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami ale będę się starał zamieniać [...]
TU http://img265.imageshack.us/i/pon2.jpg/ poprawiona dieta. W szkole (2 i 3 śniadanie) chcę jeść coś co mi smakuje i jest w miare pożywne xD Zamieniłem Gainera na WPC od Ostrowii. Co do ostatniego posiłku, to boje się że będę gorzej sypiał z tym białkiem. Co do treningu, to ACT będę robił przez miesiąc (własnie te 12 treningów) a później (dzięki [...]
[...] corn flakes daj płatki owsiane + jajka + jakieś warzywa jak np. pomidor i tłuszcze np. masło 82%, orzechy DO picia albo ciepłe kakao lub herbata z 2 łyżeczkami cukru. 2 śniadanie 2 kanapki z szynką serem żółtym plus jakieś warzywo np ogórek, pomidor Dorzuć do tego np. serek wiejski/rybkę z puszki albo normalną/ser twarogowy Obiad Tutaj [...]
[...] w inne mam strasznie dożo nauki zazwyczaj. A w soboty i niedziele nie mam gdzie ćwiczyć bo zawsze wyjeżdżam. A co sadzicie o takiej diecie do mojego treningu?? 6.30 śniadanie: Mleko UHT 2% Musli z owocami , albo płatki kukurydziane cornflakes 10.00 posiłek szkolny : *2 kanapki z szynka i serem zółtym *3 parówki 13.00 II posiłek szkolny: [...]
Cze wszystkim !!!!!!!!!!! Mam male pytanie,bo mam juz powyzej uszu platkow owsianych i rzygam nimi codziennie rano,poprostu nie wchodza mi w zadnej formie.Pomyslalem wiec ze moze zrobie sobie np zupe jarzynowa z kurczakiem i makaronem i bede ja wcinal z chlebem razowym.Jak wam sie widzi takie cosik na sniadanie??????
Tu jest moja dieta: 1 sniadanie (6;00) -Jajecznica z 3 jaj -platki owsiane z mlekiem -owoc typu jablko gruszka banan 2 sniadanie (10;00 - 11;30) -kanapki z chleba pszennego z wedlina badz serem/twarogiem -jogut naturalny 500g -orzechy wloskie 3 obiad przed treningiem (16;00-17;00) -makaron badz ryz -piersi z kurczaka lub ryba ewentualnie chude [...]
Dziennik "Akcja P 2011" -femoris
Ksi3ciu rozbawiłeś mnie z tym tronem . Zrób sobie mielonych do szkoły lub na śniadanie, niech ci mama usmaży Jedzenie 1. kurczak + owsiane + łyżka oliwy 2. placek 3. jw + kawałek kiełbasy (własnej roboty, od babci ) 4. kurczak + kasza + łyżka oliwy 5. kurczak + kasza + warzywa 6. twaróg + oliwa + warzywko Trening: fbwB + bieganie brzuch: [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
Nie chodzilo by mi zejsc tak szybko do tego bf, tylko by suple na tyle starczyly bo tak okolo moge wydawac na 1,5miecha na supple. A jem okolo tak Sniadanie 200g ryby + 2 kromki razowego lub 150/200g piersi kur/indyk +50gkaszy grycz/ryzu/kaszy jecz + omega3 2 sniadanie 50g kaszy grycz +200g miesa z duza iloscia bialka mala wegli i tl 3 owoc 4 jak [...]
Niedziela Trening (udało mi się w końcu zrobić klatkę i barki, ale ciężary nie były niestety zadowalające, w dodatku nikt mnie nie asekurował) Klatka + Barki (ćwiczenia łączone, robione na zmianę, żeby nie forsować bardziej jednej z partii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4/10,8,7,5 (73,81,81,86kg) 2. Unoszenie ramienia w górę w opadzie z [...]
3100kcal 77kg sniadanie 7.30 mleko 0.5-2% 200ml platki owsiane gorskie 100g 2 jajka olej lniany 10g warzywa w szkole 10.30 100g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego warzywa 20g orzechow w szkole 13.30 150g chleba razowego 10g masla 50g szynki/piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 15.45 50g piersi z kurczaka 100g makaronu durum 17 trening 19 [...]
dobra czy slaba dietka ? ;> 184 cm 80 kg ekto.. 4x silka.. sniadanie 7.00 3 jaja cale 100gieta platkow owsianych 250 ml mleka 2sniadanie 10.30-szkola 100gieta ryzu bialego 150g cyca 10g oliwy z oliwek salata... 3. 12.30 100 g chleba ciemnego razowego/orkiszowy 100g szynki z cyca 50g zoltego serka gauda salata margaryna sniadaniowa 10g 4 15.00 [...]
waze 58 kg przy wzroscie 166cm. Moja dieta wyglada nastepujaco: 7:00 sniadanie cherbata z 2 łyzeczkami cukru i skibka chleba z szynka. okolo godz 11 w szkole jem skibke chleba z szynka okolo 14 jem obiad bez ziemniakow staram sie jesc w mniejszych ilosciach po obiedzie robie 30 brzuszkow, i do konca dnia nic juz nie jem tylko pije. Czy schudne 10 [...]
mam taka prośbę jak bys cie mogli sprawdzcie czy dobrze dobrana dieta waże 89kg 186cm ekto 1.śniadanie 5łyzek płatków owsianych okolo 50 gramów 10 łyzek kukurydzianych30g i 250ml mleka do tego jeszcze 5 białek od jaj kurzych i 2 kromki razowego chleba 2.4 kromki chleba razowego smarowne masłem twarogiem i wedlina na to i popijam 300 ml jogurtem [...]
[...] jako serek grani ? http://www.dobryporanek.pl/product.php?id_product=40 DIETA:(teoretycznie została ułożona przez specjaliste-kupiona na allegro jakiś czas temu.) dzien 1 śniadanie: szklanka kefiru, 3 kromki chrupkiego pieczywa, (2 kromki z plasterkiem białego chudego sera, 1 kromka cienko posmarowana niskosłodzonym dżemem) drugie śniadanie: [...]
A jakie posiłki najwięcej dostarczają białka?? Teraz jem ok 5 posiłków dziennie 1. śniadanie- 1 bułka z nutellą 2. posiłek w szkole 4 kanapki z wędliną 3. Obiad (różne dania ale najczęściej mięso, ziemniaki i jakaś sałatka), staram się zjeść co najmniej 2 porcje 4. Posiłek przed treningiem (5-6 kanapek z wędliną) 5. Kolacja- różnie to bywa ale [...]
Witam, ułożyłem z pomocą Dziennika Posiłków taką oto dietę. Niestety nie potrafię ocenić jej poprawności, prosiłbym o rady i ewentualne modyfikacje mojego tworu. Aktualna waga 76 kg. Zapotrzebowanie 3489kcal 2,2gB/1,4gT/6,1gW Śniadanie 6:00 Mleko 1,5% 200g - 7gB/3gT/10gW - 94kcal Płatki owsiane 130g - 15gB/9gT/81gW - 476kcal Orzechy włoskie 20g - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
